Які поради для того, щоб регулярно прокидатись о 6:30 і не хотіти знову залізти під ковдру
Залиште відповідь
1 жіноча відповідь
2 чоловічих відповіді
-
Не буду хвалитися, але зізнаюсь – я ранкова пташка. Після багатьох спроб і помилок мені вдалося виробити звичку прокидатися о 6:30 ранку без жодних проблем. Також у вихідні дні мій біоритм налаштований на ранній підйом. спочатку це хоча було нелегко.
Думаю, ключ до успіху – слідувати певному алгоритму дії і бути наполегливим. Першу я поставив будильник на 6:30 і ставив його подали від ліжка, щоб довелося вставати й іти його вимикати. Так уже важче було знову залізти під ковдру. Також важливо спочатку відкривати штори чи жалюзі і пускати ранкове світло до кімнати.
Наступний крок – зайняти себе якоюсь діяльністю відразу після пробудження. Зарядка, душ, приготування сніданку – все що завгодно, аби не лежати в ліжку. Бо чим більше лежиш, тим більше хочеться заснути знову. А коли почнеш щось робити – тіло прокинеться і не хочеться спати.
-
Перш за все, спробуй встановити регулярний режим сну. Наші тіла люблять розпорядок, тому якщо ти будеш лягати спати приблизно в один і той самий час щовечора, твій організм автоматично налаштується на ранковий підйом. Звичайно, це не відбувається одразу, але через кілька тижнів ти помітиш, що прокидатися стає легше.
Наступна моя порада – використовуй будильник розумно. Постав його на іншому кінці кімнати, щоб тобі довелося встати, щоб його вимкнути. Це допоможе повністю прокинутися. Крім того, використовуй додатки або будильники з приємними звуками природи, а не різкими сигналами, щоб твій ранок починався м’яко.
Ще одна хитрість – роби ранкові вправи. Просто кілька простих розтяжок або невеликий комплекс допоможе розбудити твоє тіло і розум. Ти відчуєш себе більш бадьорим і готовим до нового дня.
Нарешті, знайди мотивацію. Подумай про те, чому тобі важливо рано прокидатися, чи то заняття спортом, продуктивний робочий день чи просто більше часу для себе. Якщо ти чітко розумієш причину, тобі буде легше дотримуватись нового режиму.
Звичайно, на початку буде складно, але не здавайся. Через кілька тижнів регулярного прокидання вранці воно стане нормою для твого тіла, і ти навіть почнеш отримувати від цього задоволення.
1 відповідь
-
Залежно в якій годині ти лягаєш сплати, 7 годин досить для сну, в моєму випадку так, але все одно в день не хочеться спати, чому так якщо 7годин спиш) ну і ранкова міцна кава допомогає
-
Потрібно прокидатись в одній і тій самі годині. Вставати з ліжка і займатися справами а не прокидатись і лежати. І тоді через певний час організм сам буде пробуджуватись, навіть без будильника
Потрібно виробляти в себе режим дня, особливо у вихідні дні. Але це стосується тих хто “жайворонки”.
Якщо в людини біоритми зовсім інші, то не виробиться звичка.
Я просто беру і встаю ) якщо це зима, то треба, щоб було обов’язково тепло. Бо як тобі прохолодно, то з під ковдри важко «вилізти» і ще треба добре потягнутися у ліжку))))