Що Вам більше допомагає для заспокоєння та кращого сну?
Залиште відповідь
2 жіночих відповідей
3 чоловічих відповіді
-
Я зазвичай за 30 хв до сну взагалі не дивлюся в екрани гаджетів,та сплю на спині.
-
This answer was edited.Перед сном я намагаюся максимально розслабитися і створити спокійну обстановку. Активність ближче до ночі намагаюся звести до мінімуму. Це допомагає організму налаштуватися на сон.
Один з моїх ритуалів – прийняття теплої ванни із запашними оліями чи пінкою. Аромати лаванди, ромашки й меліси мають заспокійливий вплив. Після ванни я трішки вправляюся, роблю легкі розтяжки. Це знімає напругу з м’язів.
Потім я приділяю 10-15 хвилин медитації та усвідомленому диханню. Зосереджуюсь на повільному вдиху-видиху, як мені рекомендували. Це допомагає розуму заспокоїтись і “вимкнутися” від щоденних турбот.
Для створення сонного настрою я вмикаю тихі мелодії – справді, білий шум, звуки природи або спокійну інструментальну музику. Їх ритм і звучання наче похитують у колиску.
Якщо все одно важко заснути, то замість активної діяльності, я слухаю аудіокниги з нецікавими для мене темами, наприклад, лекції з квантової фізики чи математики. Це дозволяє абстрагуватись від власних думок.
-
Перед сном не займатись активністю. Коли засинаєш зосередититись на диханні, або якісь частині тіла. І ще слухати скучні лекції наприклад про фізику ))
-
Я знаю, що можна ставити на гаджеті якомусь щось на кшалт, білий шум . Як для малечі. Допомагає розслабитися))
-
2 відповідей
-
Провітрена кімната, теплий чай і спокійні думки, але якщо людина роздратована то тоді не допоможе.
-
Я купила собі мелатонін рослинний. Норм заспокоює і не виникає залежності
Особисто для мене, читання книги перед сном є чудовим способом розслабитися і підготувати мозок до відпочинку. Також корисно виконувати невеликі розслаблювальні вправи або застосовувати техніки глибокого дихання для зниження рівня стресу та поліпшення якості сну.
Прогулянка ввечері, або провітрити в кімнаті приміщення.