Що Вам більше допомагає для заспокоєння та кращого сну?
Український форум Latest Питання
Please sign in to your account!
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
Перед сном не займатись активністю. Коли засинаєш зосередититись на диханні, або якісь частині тіла. І ще слухати скучні лекції наприклад про фізику ))
Я знаю, що можна ставити на гаджеті якомусь щось на кшалт, білий шум . Як для малечі. Допомагає розслабитися))
Прогулянка ввечері, або провітрити в кімнаті приміщення.
Я купила собі мелатонін рослинний. Норм заспокоює і не виникає залежності
Перед сном я намагаюся максимально розслабитися і створити спокійну обстановку. Активність ближче до ночі намагаюся звести до мінімуму. Це допомагає організму налаштуватися на сон.
Один з моїх ритуалів – прийняття теплої ванни із запашними оліями чи пінкою. Аромати лаванди, ромашки й меліси мають заспокійливий вплив. Після ванни я трішки вправляюся, роблю легкі розтяжки. Це знімає напругу з м’язів.
Потім я приділяю 10-15 хвилин медитації та усвідомленому диханню. Зосереджуюсь на повільному вдиху-видиху, як мені рекомендували. Це допомагає розуму заспокоїтись і “вимкнутися” від щоденних турбот.
Для створення сонного настрою я вмикаю тихі мелодії – справді, білий шум, звуки природи або спокійну інструментальну музику. Їх ритм і звучання наче похитують у колиску.
Якщо все одно важко заснути, то замість активної діяльності, я слухаю аудіокниги з нецікавими для мене темами, наприклад, лекції з квантової фізики чи математики. Це дозволяє абстрагуватись від власних думок.
Я зазвичай за 30 хв до сну взагалі не дивлюся в екрани гаджетів,та сплю на спині.
Провітрена кімната, теплий чай і спокійні думки, але якщо людина роздратована то тоді не допоможе.
Особисто для мене, читання книги перед сном є чудовим способом розслабитися і підготувати мозок до відпочинку. Також корисно виконувати невеликі розслаблювальні вправи або застосовувати техніки глибокого дихання для зниження рівня стресу та поліпшення якості сну.