привіт! трохи вже запізно хаха, але, може, комусь знадобиться
1. скажу по собі, що дуже складно заснути після активної розумової роботи, тому не варто до ночі сидіти робити якісь завдання, + не дивитись шортси перед сном, (бо мозок змушений постійно концентруватись, так як розуміє, що наступне відео буде повністю іншим)

2. колись однокласниця порадила, коли намагаєшся заснути, щоб заспокоїтись, треба почати слухати своє дихання. Таким чином, ти відключаєш свої часто активні думки перед сном, бо концентруєшся на іншому

3. Вигадати свій ритуал сну, і повторювати його кожен день. Наприклад, відчинити вікно на 5 хв, випити чай, прийняти теплий душ. Тоді тіло буде працювати, як за годинником, і таким чином буде розуміти, що пора вже спати

я писала статтю на цю тему в університеті, можете почитати (там ще будуть причини, більше порад, і як налагодити режим сну) https://mentalist.smartstudents.win/insomnia-therapy/